Witam, Od nie dawna zaczęłam sobie prowadzić dziennik żywieniowy jak i treningowy na potreningu.pl. Mój problem polega na tym, że nie wiem w jaki sposób mam dodawać spalone kalorie jak robie trening siłowy, wiec moja ogromna prośba jak wiecie jak ja mam sobie obliczyć ile kalorii spaliłam na treningu siłowym, czy jest tutaj w ogóle taka opcja gdy [...]
[...] 174 87 182 2206 89% 97% 86% 85% 1,8 1,0 1,8 21,6 wszystko opisane w gramach po kazdym dniu bilans w kolejnosci bialko tluszcze weglowodany strawne i kalorie do ustalania diety korzystalem z programu Vitalmax 4.21 prosze o podpowiedzi z gory dzieki oto moj wczesniejszy post w razie co [...]
[...] juz ten program ale dla pewnosci założyłam nowy wątek na forum. Na stronie www.programy.gsm.pl jest do sciagniecia program na tel kom który moze byc przydatny we wlasciwym odzywianiu. Podaje kalorie dla poszczegolnych produktow i co trzeba zrobic zeby te kalorie zrzucic.. Przydatna rzecz np. robiac zakupy w sklepie:) Zapraszam do komentowania
[...] aktualnie i wcześniej preparaty : teraz nic, kiedyś karnityna, thermo coś tam. Stosowane wcześniej diety : W sumie to nigdy nie stosowałam żadnej diety ograniczającej kalorie dłużej niż 2-3 dni, bo to nie dla mnie ;) Żadnego Dukana, kopenhaskiej czy co tam jeszcze bywało modne ;) Zależy mi na zmianie nawyków żywieniowych na lepsze. Moim [...]
[...] bulimię, którą dopiero teraz podjęłam się leczyć. Nie wymiotuje, ale przeczyszczam się i szaleńczo ćwiczę na rowerku, aby chociaż w minimalnym stopniu zlikwidować kalorie, które pochłonęłam w napadzie dodać, że moje napady są niezależne od ilości spożywanych kalorii w ciągu dnia. Będąc na diecie 1800kcal bogatej w tłuszcze też miałam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na Siłowni/SW, opartej na np 35-40g tłuszczu na dzień węglowodany do 240g na dzień (Indeks Glikemiczny bierzemy pod uwagę) i białko wysoko załóżmy 200+ nie patrząc na kalorie. Jak myślicie jakie będą jej rezultaty, bo no z jednej strony wysoko kalorie = waga w górę, ale przecież tłuszcze nisko czyli że przyrost masy przy jednoczesnym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aby utrzymać wagę: Kalorie 2699.71 Węglowodany 55% 1484.84kcal = 371.21gram Białko 15%% 404.96kcal = 101.24gram Tluszcz 30% 809.91kcal = 89.99gram Końcowy wynik: Kalorie: około 3200(przekroczenie o 500) Węglowodany: około 450 (przekroczone o 50) Białko: około 130 (przekroczone o 30) Tłuszcz: około 115-120 (przekroczone o 25-30) Prosze o ocene [...]
1. jestem na diecie redukcyjnej, kupiłem kreatyne + dektroze + białko. wiadomo że jak to bedę brał, to bedą to dodatkowe kalorie. czy jak zsumowane kalorie z posiłków i suplementów będą wynosić 2000 cal (tyle mi wyszło, że mam dostarczać, aby chudnąć) to zredukuję tłuszcz na brzuchu. 2. mam jeszcze jedno pytanie, przy ujemnym bilansie kalorycznym [...]
[...] masa Zapotrzebowanie: Aby utrzymać wagę Kalorie 2989.96 Węglowodany 55% 1644.48kcal = 411.12gram Białko 15%% 448.49kcal = 112.12gram Tłuszcz 30% 896.99kcal = 99.67gram Zapomniałem o uwzględnieniu warzyw, ale z tym nie ma problemu, martwi mnie, że nie bardzo wiem jak podbić kalorie ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50932957c9c441989dfb033a875e21ae.jpg
[...] było 56,2) wzrost:177cm plan treningowy: przysiad 4x10-12 wyciskanie 4x10-12 martwy ciąg 4x10-12 wyciskanie żołnierskie 4x10-12 biceps na gryfie prostym 4x10-12 biore gainera 1 albo 2 razy dziennie zależy od tego czy zrobiłem nadwyżke licze kalorie staram się jeść zdrowo ale zjem chipsy itd żeby podbić kalorie chociaż bez przesady
[...] Karotka:) razem:750 kcal- 800 kcal<<-- góra I teraz tak.Na własne zyczenie jestem niewolnikiem diety..a moze nie diety a tych załozen jakie sobie ustaliłam.Skrupulanie licze kalorie wiekszosci produktów znam juz na pamieć.nie smaże,ziemniaki to jem w minimalnych ilosciach,nie uzywam masła itp.Trzymam sie załozen....jak ktos częstuje mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bialk/ww/tluszcze Wiek 17lat wzrost ok 178 waga 65kg aktywnosc 3x w tygodniu silownia (FBW) + 1-2 w tygodniu trening mma Współczynnik BMR: 1731 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3285 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 110 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 206 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 370 g Mysle ze kalorie moge [...]
[...] a mam problem z tym że nie wiem jak jesc i ile jesc 90kg x 24 h = 2160 kcal 2160x1.3=1944 kcal 1944 x 1.3 =2527 = 2500 kcal BIAŁKO : 2x90=180 g białka 1 g białka ma 4 kalorie 4x180 = 720 kcal WĘGLE ?? TŁUSCZE ?? Nie wiem ile powinnam spożywać tych węgli, a bez tego nie da się sprawdzić ile ma być tłuszczy :// Ułożenie diety też jest [...]
[...] mam wagę w granicach 85-86 kilogramów.Dodam również ze jestem osobą która ma spore tendecje do tycia,po pierwszej redukcjii strasznie dałem ciała zamiast stopniowo zwyższać kalorie zaczalem sie opychac wszystkim co jest smieciowe głownie słodycze to jedyny shit od któego nie mogę się uwolnić po dzień dzisiejszy. Walczę z podjadaniem nie potrafię [...]
Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg To dieta. Jaki gainer do tego ?:> Czekam na jakies propozycje. Ogolnie to jestem zielony jeszcze w tych sprawach. Dopiero zaczynam z silownia;) 185 cm, [...]